کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) حسن حمیدپور

مـشخـصـات:

• انـتــشــارات : ارجمند
• نـویــسنــده : پاملا ویگارتز, کوین گیورک
• مــتــرجـــم : حسن حمیدپور, زهرا اندوز
• مـــوضـــوع : روانشناسی
• نـوبت چــاپ : چهارم
• ســال چــاپ : 1398
• قـــــطــــع : رقعی
• نــوع جــلد : شومیز
• تعداد صفحه : 168
• شـــــابــک : 9786002002563
• رده ســـنـی : بزرگسالان

کتاب رهایی از نگرانی (10 راه حل ساده) نوشته ی کوین گیورک و پاملا ویگارتز با ترجمه ی حسن حمیدپور و زهرا اندوز می باشد که توسط نشر کتاب ارجمند منتشر شده است.

همه ی ما گاه و بی گاه وقتی احتمال بروز واقعه ای ناگوار می رود، اسیر نگرانی می شویم. اما برخی افراد حتی در صورت ناچیز بودن این احتمال هم نمی توانند از گسترش نگرانی جلوگیری کنند و مبتلا به نگرانی مزمن می شوند. نگرانی مزمن، خود، زمینه ساز مشکلات اضطرابی شدیدتر است. در این کتاب با راه کارهای عملی رهایی قطعی و همیشگی از شر نگرانی، آشنا می شوید.

در کتاب حاضر، تکنیک های روان درمانی قدرت مندی (بر اساس رویکرد رفتاردرمانی شناختی) برای کنترل نگرانی و کاهش استرس معرفی شده است. ارزیابی خود، انگیزه سازی، تمرین آرام سازی، و بازسازی شناختی ازآن جمله اند. با خواندن این کتاب می آموزید که چگونه افکار منفی را که منجر به نگرانی می شوند، شناسایی کرده و تغییر دهید. همچنین یاد می گیرید که رفتارهای مولد نگرانی را با رفتارهای سازنده تر و مثبت تر جایگزین کنید.

فهرست مطالب:

• فصل 1: درک نگرانی
• فصل 2: تعهد سپاری برای رهایی از نگرانی
• فصل 3: آرامش آموزی
• فصل 4: تغییر شیوۀ تفکر
• فصل 5: در پیش گرفتن واکنش متفاوت
• فصل 6: پذیرش بلاتکلیفی
• فصل 7: استفاده درست از وقت
• فصل 8: ارتباط جسارتمندانه
• فصل 9: رویارویی با نگرانی ها
• فصل 10: شناسایی داروها
• پس گفتار: حفظ دستاوردها
• پیوست اول: پرسشنامۀ نگرانی ایالت پنسیلوانیا
• پیوست دوم: پرسشنامۀ حوزه های نگرانی
• پیوست سوم: پرسشنامۀ تحمل ناپذیری بلاتکلیفی
• پیوست چهارم: پرسشنامۀ جهت گیری منفی نسبت به درک و حل مشکل.
• پیوست پنجم: پرسشنامۀ چرا نگرانی (2)
• پیوست ششم: پرسشنامۀ اجتناب شناختی