کتاب درمان جیبی برای تعادل هیجانی , متیو مک کی , محمود امیربیگی

کتاب درمان جیبی برای تعادل هیجانی (به همراه کاربرگ های تمرینی) نوشته ی متیو مک کی، جفری وود و جفری برنتلی با ترجمه ی محمود امیربیگی و نیکتا برومندیان می باشد که توسط نشر آوای نور منتشر شده است.

گاها هیجانات همچون امواج دریا احساس می ­شوند. هر چه بیشتر برای سرکوب کردن­شان تلاش می­ کنیم، شدت می­ یابند. کتابی که در دست دارید، براساس رویکرد رفتار درمانی دیالکتیک نوشته شده و راهبردهایی کوچک و عملی برای مدیریت به موقع هیجانات شدید ارائه می­ کند. در این کتاب به راحتی می­ توانید راهبردها و ابزارهای مورد نیاز برای مقابله با افکار منفی و دشوار، خلق و گسترش آرامش در همان لحظه­ ای که به آن نیاز دارید، بهبود رابطه ­هایی که نیازمند ترمیم ­ا­ند و در نهایت کسب تعادل بیشتر در زندگی، بیابید.

این کتاب کوچک به‌راحتی در جیب یا کیف شما جا می‌شود و به‌عنوان یک منبع سریع برای کسانی که با پریشانی و هیجانات شدید دست‌وپنجه نرم می‌کنند، طراحی‌شده است.

فهرست مطالب:

فصل 1: مقدمه

فصل 2: هیجانات خود را شناسایی کنیدپ

فصل 3: راهبرد REST را به کار بگیرید

فصل 4: حواس خود را پرت کنید

فصل 5: آرام باشید و خود را تسکین دهید

فصل 6: از آرمیدگی عمیق استفاده کنید

فصل 7: پذیرش بنیادین را امتحان کنید

فصل 8: در لحظه اکنون زندگی کنید

فصل 9: ذهن آگاهی را به کار بگیرید

فصل 10: تنفس ذهن آگانه را تمرین کنید

فصل 11: هیجانات مثبت خود ر ات افزایش دهید

فصل 12: مقابله ای در موقعیت لازم به کار ببرید